Я
долго п ы тал ся и гн о р и -
ровать то т факт, ч то п р и
встрече даже, казалось бы,
совсем у ж м ал озн аком ы е
лю ди н ач и н ал и ко си ться
на м ой о к р у гл и в ш и й ся над рем нем пу-
зень, од обрительно к и в ать гол овой и т я -
н у ть с улы бкой: “В о зм у ж а л .
.
Н о всем у
есть предел. Ф р о н т р аб о т бы л очевиден:
сброси ть 8-10 кг, убрать ж и вот, “поху-
д ить” за д н и ц у и бедра. Н у и слегка под-
качать плечи и грудь.
В м е сто того, ч т о б ы п и с а ть м н е п р о -
грам м у, С м и р н о в п о к а за л на ш к а ф -
ч и к с п о д ш и в к о й M e n ’s H e a lth и сказал:
“Вот, в ы б и р а й , ч т о п о н р а в и тс я . С о с т а -
в и ш ь п р о г р а м м у — п р и с ы л а й ее м не
на у тв е р ж д е н и е ”.
В и тоге я, каж ется, д аж е слегка п е -
реусердствовал. В м оем т р е н и р о в о ч -
н ом п л ан е б ы л всего о д и н день о т д ы -
ха — воскресенье, а в о с та л ь н ы е 6 я ч е -
редовал си л о в ы е у п р а ж н е н и я (д ля н а -
бора м ы ш е ч н о й м ассы ) с к р у г о в ы м и
т р е н и р о в к а м и и а э р о б н ы м и н а г р у з -
к а м и (ч то б ы сж е ч ь ж и р ). В з г л я н у в на
э ту схему, С м и р н о в у х м ы л ь н у л с я *, н о
п р о гр а м м у од обри л, п р о б у р ч а в ч т о -т о
ти па: “Н у раз у ж э то э к с п е р и м е н т ”.
За п о тр е б л я е м ы м и к а л о р и я м и
я п р а к т и ч е с к и не следил. П р о с т о п о т о -
му, ч то и до э к сп е р и м е н та стар ал ся п и -
таться п р а в и л ь н о : п о б о л ь ш е к л е т ч а т -
ки, п о м е н ьш е ж и р о в , н и к а к о г о сахара.
Д оволен ли д о сти гн у ты м и результата-
м и? П ож ал уй , да. И, конечно, п р о д о л ж у
занятия. Зря, что ли, расходовал семей-
н ы й бю дж ет на гантели, ф итбол и о гр о м -
н у ю б ан к у п р о те и н о во й смеси? ■
ЗАМЕСТИТЕЛЬ ГЛАВНОГО
РЕДАКТОРА МН (РОССИЯ)
Рост: 178 см
4
Возраст: 27 лет
вес
жировая масса
мышечная масса
общая жидкость
НОРМ А
63.4- 78,9 кг
7,1-14,2 кг
32.4- 40,6 кг
33,7-50,5 кг
ДО
78 кг
17,2 кг
32.4 кг
44.5 кг
ПОСЛЕ
73,8 кг
13.3 кг
32,7 кг
44.3 кг
Д. С
мирнов
Сжигание жира - это катаболи-
ческий процесс, а набор мышц, наоборот, ана-
болический. Проще говоря, делать и то и другое
одновременно невозможно. По крайней мере
с одинаковой эффективностью.
Epidem.ru
Journal-plaza.net
ИЮ НЬ 2 0 0 9
67
